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チベット体操の５つの方法です。！
１つ目は、手を横90度水平に広げて、眼をあけたまま目線は斜め前方に右時計回りに初めはゆっくり段々とスピードを上げて、最後はゆっくり回ります。眼が回りそうになったらやめます。

２つ目は、体をまっすぐに仰向けに寝て、鼻から息を吸いながら足を垂直に上げ、頭も上げます。。今度は、足裏で天井を押し上げるようにすると同時にあごを胸に近づけるようにし、この時も息は吐き続けます。ココまで5秒くらいで行います。息を吐きながら足と頭をゆっくり下ろします。

３つ目は、立ち膝でつま先を立て、息を吐きながらゆっくりと頭を前に倒し吐ききります。今度は息を吸いながら体をそらして、自然呼吸をし、息を吐きながらもとの姿勢に戻ります。

４つ目は、腰幅に開いた足を伸ばして座ります。頭を前に、アゴと胸がつく感じに息を吐きながら倒して、次に吸いながら後ろに倒します。足裏をしっかりと下につけ腕と足で体を持ち上げながら息を吸います。胴体と地面が平行になるまで持ち上げたら自然呼吸で静止します。ちょう度お腹を上にして、机の形を作る感じです。ゆっくりと息を吐きながらもとのポーズに戻ります。

５つ目は、うつ伏せでては胸の横くらいにおき、足のつま先は立てておきます。息を吸いながら腕を伸ばし、腕立ての体だけ起きるような格好（上体反らし）で、腕とつま先で体を支え、顔も上げた上体で自然呼吸して静止します。今度は頭を下げ息を吸いながら腰を天に向かって突き上げます。息を吐きながら両手を足に近づけ逆Ｖ字の上体で自然呼吸で静止して戻ります。

これが５つのチベット体操のやり方です。

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