産後ダイエット成功！産後ダイエットマックス！！

くわばたりえさんがウエスト20センチのダイエットに成功したそうです。

くわばたさんみずから、テレビでウエストを20センチくびれさせてみせるとダイエット宣言して、本当にダイ

エットに成功してしまったのです。体重も63.1キログラムから56.5キログラムへとダイエットし、くびれを手

に入れてしまいました。

続きは次回！

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チベット体操の５つの方法です。！
１つ目は、手を横90度水平に広げて、眼をあけたまま目線は斜め前方に右時計回りに初めはゆっくり段々とスピードを上げて、最後はゆっくり回ります。眼が回りそうになったらやめます。

２つ目は、体をまっすぐに仰向けに寝て、鼻から息を吸いながら足を垂直に上げ、頭も上げます。。今度は、足裏で天井を押し上げるようにすると同時にあごを胸に近づけるようにし、この時も息は吐き続けます。ココまで5秒くらいで行います。息を吐きながら足と頭をゆっくり下ろします。

３つ目は、立ち膝でつま先を立て、息を吐きながらゆっくりと頭を前に倒し吐ききります。今度は息を吸いながら体をそらして、自然呼吸をし、息を吐きながらもとの姿勢に戻ります。

４つ目は、腰幅に開いた足を伸ばして座ります。頭を前に、アゴと胸がつく感じに息を吐きながら倒して、次に吸いながら後ろに倒します。足裏をしっかりと下につけ腕と足で体を持ち上げながら息を吸います。胴体と地面が平行になるまで持ち上げたら自然呼吸で静止します。ちょう度お腹を上にして、机の形を作る感じです。ゆっくりと息を吐きながらもとのポーズに戻ります。

５つ目は、うつ伏せでては胸の横くらいにおき、足のつま先は立てておきます。息を吸いながら腕を伸ばし、腕立ての体だけ起きるような格好（上体反らし）で、腕とつま先で体を支え、顔も上げた上体で自然呼吸して静止します。今度は頭を下げ息を吸いながら腰を天に向かって突き上げます。息を吐きながら両手を足に近づけ逆Ｖ字の上体で自然呼吸で静止して戻ります。

これが５つのチベット体操のやり方です。

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チベット体操のやり方で若返りを目指すなら、他にも気をつけたいことはあります。

深い呼吸を心がけ、息を長く吐くようにします。深い深呼吸は風を弱くし、そうすることで土が増え、その土が風を抑えると考えられています。

効果を上げるには、早食いをしないでゆっくりと良く噛んで食べる。速さの象徴である風が吹いているときに早食いは、ますます風を増やす事になり若返りにはマイナスとなります。

さらにレタスやピーマンなどふわふわしたものや空洞のあるものを避け、根菜やごま油、オリーブオイルを取るように心がけます。

冷え性で乾燥肌という人は、風が増えているので、入浴はシャワーで済ませず湯船に使って温まりましょう。照明を落としアロマの使用で、風が収まり体も心も若返ると言います。

自然に従い部屋の照明も終身に向かってだんだんに暗くし、ゆっくりとした時間を過ごせると風が収まるそうです。

下着はピンクを着用するとピンクは暖かさと潤いを取り戻すそうで、風が強く火のもえ方が不安定のときに有効です。反対に黒い下着は炭の色となりさけるようにしましょう。

風の強い人は、冷えているので彼氏や御主人に抱きしめてもらうと風は収まると言います。

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健康になるためには、野菜を食べることも有効です。温野菜と言われるもので旬の根菜にゴマ油やオリー

ブオイルでゆっくりと噛んで食べることが、健康につながります。油が少ないと火がうまく燃えず老化の原

因に、ピーマンなどの空洞の有る野菜はやレタスなどの生野菜は風を増やす材料となるので注意します。

老化を感じて若返りたいなら、これに合わせて5つのチベット体操をしましょう。

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風のバランスを戻すには5つのチベット体操が有効です。この5つとは、軽さ・動き・速さ・冷たさ・乾燥の５

つのバランスを取る体操です。自分の体や心に思い当たる節があれば、この5で風を抑えればよいので

す。

5つの風を抑えるポイントはゆったりと動く事、体を温めうるおいを与える事だそうです。イライラするとき

は、仰向けに寝て深呼吸、それだけで風は収まり落ち着けるのです。せかせかしないでひと呼吸おいてか

ら次の行動に移るようにしましょう。

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椅子に座る座り方には、太る座り方と太らない座り方があるといいます。椅子にぺッたりお尻をつけて、力

の抜けた座り方では、骨盤は後ろに傾き、ゆがみの原因を作るのです。

歪んでしまっていても、正しい骨盤矯正 ストレッチで骨盤を矯正すれば、代謝も上がりダイエット効果や血

液やリンパの流れもよくなり、老廃物の除去、セルライト退治、便秘解消、ウエストくびれ、ヒップアップなど

の効果が期待できるのです。

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骨盤矯正を椅子を使ったストレッチ体操でする方法です。まずいすに浅く腰掛けます。椅子の高さは膝が90度に曲がるくらいのものが良いでしょう。膝をできるだけ開き足も膝の方向と足の甲の向きが同じようにします。

最初の運動は、背筋を伸ばして行き、倒れていた骨盤をまっすぐに起こすように意識しながら上体を前に移動させていきます。

椅子にかかった体重がお尻から太ももに移るようにします。

開いた足の間にお腹を落とすような感じで、前かがみになり椅子の座面からお尻を少し浮かして1秒間、再び椅子に腰を落とします。この運動を10回繰り返します。

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骨盤のゆがみ体操ともいえるカエル足体操の方法は、正座して腰をそらして背筋を伸ばします。お腹はつき出す感じで。運動時は常にこの姿勢を意識します。

両足のかかとをお尻の外に出して足を開きお尻は前面を床にぺたんとつけてお腹を前に突き出します。手を床につけお尻は少し持ち上げて足首を曲げ、カエルのような格好になります。

そのまま足の形をキープしててを前に伸ばし息を吐きながら床に伏せます。お尻は床から離さないように、つらいときは出来るところまでしましょう。今度は状態を起こしそのまま後ろに倒して背中を床につけます。

しばらく静止します。今度は、また前に伏せた状態で両肘を突いて状態を少し起こし、お尻を少し持ち上げ両膝を出来るだけ開きます。その格好で体を前後左右に揺らします。

今度は状態を起こしていき、はじめの姿勢に戻ります。この骨盤ゆがみ体操を毎日行う事でだんだんと効果が現れてくるそうです。

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